زنان باردار در صورت داشتن علائم بارداری چه بخورند؟

در دوران بارداری چه بخوریم: راهنمای تغذیه ای برای تسکین تهوع صبحگاهی

واکنش های بارداری از پدیده های فیزیولوژیکی رایج در اوایل بارداری به ویژه تهوع صبحگاهی است که بسیاری از مادران باردار را آزار می دهد. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند ناراحتی را تسکین دهد بلکه تغذیه جنین را نیز تامین می کند. در زیر توصیه های غذایی برای واکنش های بارداری است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. ما نظرات متخصص و تجربه مادران را با هم ترکیب می کنیم تا راه حل های ساختاریافته را به شما ارائه دهیم.

1. آمار مشکلات با فرکانس بالا مربوط به واکنش های بارداری

2. فهرست غذاهای توصیه شده برای رفع تهوع صبحگاهی

3. برنامه غذایی مرحله ای

1. وقت صبح (دوره روزه داری):قبل از بلند شدن، ۲ تا ۳ کراکر نوشابه بخورید، آب عسل گرم بنوشید و ۱۵ دقیقه قبل از بلند شدن صبر کنید.

2. اصول شام:روش غذا خوردن "5+1" را در پیش بگیرید - 5-6 وعده غذایی کوچک در روز برای جلوگیری از پرخوری. برای غذای اصلی، فرنی و نودل سبک و آسان هضم را انتخاب کنید، همراه با پروتئین باکیفیت مانند ماهی بخار پز.

3. گزینه های غذای اضافی:آجیل (مانند بادام و گردو) می تواند مکمل ویتامین E باشد. موز سرشار از پتاسیم است که می تواند از عدم تعادل الکترولیت ناشی از کم آبی جلوگیری کند.

4. فهرست غذاهایی که باید در مورد آنها احتیاط کرد

5. تذکر ویژه کارشناسان

1.ویتامین B6: مطالعات بالینی نشان می دهد که مصرف روزانه 10 تا 25 میلی گرم مکمل می تواند دفعات تهوع صبحگاهی را کاهش دهد، اما توصیه های پزشک باید رعایت شود.

2.وضعیت غذا خوردن: صندلی خود را در طول وعده های غذایی صاف نگه دارید و تا 30 دقیقه بعد از غذا از خوابیدن به پشت خودداری کنید. برای کمک به هضم غذا ۱۰ دقیقه پیاده روی توصیه می شود.

3.مدیریت عاطفی: اضطراب باعث تشدید واکنش های بارداری می شود که با گوش دادن به موسیقی، یوگا برای زنان باردار و غیره قابل تنظیم است.

6. 5 ترکیب موثر تست شده توسط کاربران اینترنتی

1. چای عسل زنجبیل (3 تکه زنجبیل تازه + 300 میلی لیتر آب گرم + 5 میلی لیتر عسل)

2. فرنی سیب و ارزن (50 گرم سیب خرد شده + 80 گرم ارزن پخته شده روی آتش آهسته)

3. نوشیدنی منجمد با آب نارگیل (آب نارگیل تازه منجمد شده و به شکل اسموتی گرفته می شود)

4. رب کنجد مخلوط شده با سیب زمینی سیب زمینی (آب دم کرده و آسیاب شده به صورت پوره + رب کنجد بدون شکر)

5. برگ های نعناع را بمالید (برگ های تازه نعناع را روی نقطه Neiguan بمالید)

توجه: اگر استفراغ مداوم، کاهش وزن بیش از 5 درصد یا کاهش قابل توجه در خروجی ادرار را تجربه کردید، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی برای بررسی استفراغ احتمالی بارداری باشید. هر زن باردار قانون اساسی متفاوتی دارد. توصیه می شود برای یافتن برنامه غذایی مناسب خود، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.