در بارداری بیش از یک ماه چه بخوریم؟

هنگام بارداری بیش از یک ماه چه بخوریم: راهنمای رژیم غذایی علمی و فهرست موضوعات داغ

اوایل بارداری مرحله مهمی از رشد جنین است و رژیم غذایی معقول برای سلامت زنان باردار و جنین بسیار مهم است. بر اساس بحث های رایج در اینترنت در 10 روز گذشته، پیشنهادات غذایی و مطالب داغ درباره یک ماهگی بارداری را برای کمک به مادران باردار در برنامه ریزی علمی وعده های غذایی خود گردآوری کرده ایم.

1. موضوعات داغ رژیم غذایی در دوران بارداری در 10 روز گذشته

2. مورد نیاز مواد مغذی اصلی برای یک ماه بارداری

3. پیشنهاداتی در مورد ساختار رژیم غذایی روزانه

طبق آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه، رژیم غذایی روزانه زنان باردار که حدود یک ماهه باردار هستند باید شامل موارد زیر باشد:

1.غذای اصلی: 200-250 گرم (ترجیحا غلات کامل)
2.پروتئین با کیفیت بالا: 1 تخم مرغ + 100 گرم گوشت بدون چربی + 50 گرم محصولات سویا
3.سبزیجات: 300-500 گرم (سبزیجات تیره 1/2)
4.میوه: 200-300 گرم (عمدتا میوه های کم قند)
5.محصولات لبنی: 300-500 میلی لیتر شیر یا مقدار مساوی ماست
6.آجیل: 20-30 گرم

4. دستور العمل های محبوب توصیه شده TOP5

5. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

1.غذای خام: ساشیمی، تخم مرغ آب پز
2.ماهی پر جیوه: ماهی تن، کوسه
3.غذای تحریک کننده: چای غلیظ، قهوه زیاد
4.غذای الکلی: کوفته برنجی دم کرده، میگو مست
5.غذاهای قندی و پرچرب: کیک خامه ای، غذای سرخ شده

6. پاسخ به 10 سوالی که کاربران اینترنت بیشتر در مورد آنها نگران هستند

1. س: اگر تهوع شدید صبحگاهی داشته باشم و نتوانم غذا بخورم چه باید بکنم؟
ج: وعده های غذایی کوچک را به طور مکرر بخورید و کراکرهای نوشابه، چای زنجبیل و غیره را برای تسکین انتخاب کنید.

2. س: آیا نیاز به مکمل DHA دارم؟
ج: مصرف ماهی اعماق دریا 2 تا 3 بار در هفته توصیه می شود و در صورت لزوم برای دریافت مکمل ها با پزشک مشورت کنید.

3. س: آیا می توانم دیگ داغ بخورم؟
پاسخ: بله، اما باید پخته شود تا غذای تند باعث تحریک ته دیگ نشود.

4. س: اگر مکمل آهن باعث یبوست شود چه باید بکنم؟
پاسخ: آن را با غذاهای پر فیبر جفت کنید، مقدار زیادی آب بنوشید و به طور متوسط ورزش کنید.

5. س: چه مقدار کالری باید در سه ماهه اول افزایش دهم؟
پاسخ: نیازی به افزایش عمدی مقدار نیست، فقط یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

6. س: آیا می توانم بستنی بخورم؟
پاسخ: مقدار کم می تواند هوس ها را برطرف کند، اما از مصرف بیش از حد آن که باعث ناراحتی می شود خودداری کنید.

7. س: گیاهخواران چگونه می توانند تغذیه خود را تکمیل کنند؟
ج: مصرف لوبیا و آجیل را افزایش دهید و در صورت لزوم از مکمل ها استفاده کنید.

8. س: آیا باید از غذاهای دریایی اجتناب کنم؟
ج: غذاهای دریایی با جیوه کم را انتخاب کنید و مطمئن شوید که کاملا پخته شده اند.

9. س: افزایش وزن مناسب در اوایل بارداری چیست؟
پاسخ: تغییر وزن مشخصی در یک ماه وجود ندارد و بهتر است آن را ثابت نگه دارید.

10. س: آیا می توانم غذای تند بخورم؟
پاسخ: طبق قانون اساسی شخصی، از تحریک بیش از حد خودداری کنید.

7. تذکر ویژه کارشناسان

1. تمرکز رژیم غذایی در ماه اول بارداری استکیفیتبه جای کمیت
2. اگر تهوع شدید صبحگاهی یا از دست دادن اشتها را تجربه کردید، باید به سرعت به دنبال درمان پزشکی باشید.
3. تمام مکمل های غذایی باید تحت نظر پزشک مصرف شوند
4. توجه به ایمنی مواد غذایی و اجتناب از بیماری های منتقله از طریق غذا
5. رژیم غذایی متنوع داشته باشید و کورکورانه از غذا اجتناب نکنید.

رژیم غذایی در اوایل بارداری با فرآیندهای کلیدی مانند رشد لوله عصبی جنین مرتبط است. مادران باردار نه تنها باید تغذیه را به صورت علمی تکمیل کنند، بلکه باید روحیه ای آرام و شاد داشته باشند. توصیه می شود هر هفته رژیم غذایی خود را یادداشت کنید و در طی معاینات منظم قبل از تولد برای تنظیم با پزشک خود در ارتباط باشید.