چه نوع ورزشی برای قاعدگی مناسب است؟

چه نوع ورزش در دوران قاعدگی مناسب است؟ راهنمای علمی همراه با موضوعات داغ

بحث در مورد ورزش قاعدگی اخیراً به یک موضوع داغ در شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. بسیاری از زنان در مورد انتخاب های ورزشی در طول دوره قاعدگی خود با سردرگمی مواجه می شوند، اما تحقیقات علمی و توصیه های حرفه ای راهنمایی های روشنی را ارائه می دهند. این مقاله مطالب داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا توصیه های علمی در مورد ورزش قاعدگی برای خوانندگان زن ارائه دهد.

1. آمار موضوعات داغ در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. سیکل قاعدگی و شدت ورزش توصیه می شود

طبق توصیه های متخصصان زنان، ورزش در دوران قاعدگی باید از تفاوت های فردی و شرایط جسمانی پیروی کند. در زیر توصیه های تمرینی مرحله ای وجود دارد:

3. 5 تمرین برتر قاعدگی توصیه شده توسط سیستم عامل های محبوب

بر اساس محتوای هر پلتفرم، انواع ورزش های زیر بیشتر توصیه می شود:

4. اقدامات احتیاطی برای ورزش قاعدگی

1.از ورزش با شدت بالا خودداری کنید: مانند HIIT، دویدن در مسافت طولانی و غیره ممکن است دیسمنوره را تشدید کند.

2.به پر کردن آب توجه کنید: کم آبی بدن در دوران قاعدگی آسان است، بنابراین باید قبل و بعد از ورزش مقدار مناسبی آب بنوشید.

3.به سیگنال های بدن توجه کنید: در صورت بروز سرگیجه یا درد شدید شکم، فورا قطع کنید

4.انتخاب محصولات بهداشتی: توصیه می شود در هنگام ورزش از محصولات یا فنجان قاعدگی با قدرت جذب بالا استفاده کنید

5. نظرات کارشناسی و اختلاف نظر

بحث های اخیر بر این موضوع متمرکز شده است که آیا می توان تمرینات شکم را در طول قاعدگی انجام داد یا خیر. مدیر گروه زنان و زایمان در بیمارستان کالج پزشکی پکن یونیون گفت: تمرینات خفیف مرکزی می تواند دیسمنوره را بهبود بخشد، اما باید از انجام حرکات شدید مانند دراز و نشست اجتناب کرد. و وبلاگ نویس تناسب اندام @yoga小Rabbit از این موضوع حمایت کرد: "بی خطرتر است که تمام تمرینات شکم به حالت تعلیق درآید."

6. توسعه برنامه های ورزشی شخصی

توصیه می شود که زنان داده های همبستگی بین چرخه قاعدگی و پاسخ ورزش را ثبت کنند. می توانید به فرم ضبط زیر مراجعه کنید:

از طریق ضبط مداوم، می توانید مناسب ترین برنامه تمرینی قاعدگی را برای خود بیابید. به یاد داشته باشید، قاعدگی مانعی برای ورزش نیست، بلکه دوره خاصی است که باید رژیم ورزشی خود را تنظیم کنید. تنها با گوش دادن به بدن خود و انتخاب تمرینات مناسب شما می توانید سلامت و راحتی را به دست آورید.