زنان باردار برای مکمل روی چه بخورند؟

چه نوع مکمل روی برای زنان باردار بهتر است؟ تحلیل کامل موضوعات داغ در 10 روز

اخیراً موضوع تغذیه در دوران بارداری همچنان داغ شده است و «مکمل روی برای زنان باردار» به موضوعی داغ تبدیل شده است. روی، به عنوان یک عنصر کمیاب ضروری برای بدن انسان، برای رشد مغز جنین و تشکیل ایمنی بسیار مهم است. در زیر راهنمای علمی مکمل روی است که بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. استانداردهای مورد نیاز روزانه روی برای زنان باردار

2. رتبه بندی غذاهای مکمل روی (مرتب شده بر اساس میزان جذب)

3. پنج موضوع مکمل روی که کاربران اینترنتی بیشتر نگران آن هستند

1.زنان باردار گیاهخوار چگونه روی را تکمیل می کنند؟توصیه می شود از طریق ترکیبی از غلات غنی شده، آجیل (دانه های کدو تنبل حاوی 10.3 میلی گرم در 100 گرم روی) و لوبیا، همراه با ویتامین C برای افزایش جذب، مکمل مصرف شود.

2.آیا مصرف مکمل روی باعث تهوع صبحگاهی می شود؟مصرف مکمل های روی با معده خالی ممکن است معده را تحریک کند. توصیه می‌شود مکمل‌های روی را بعد از غذا مصرف کنید یا فرآورده‌های روی کیلاته را انتخاب کنید. داده ها نشان می دهد که حدود 15 درصد از زنان باردار ناراحتی خفیفی را تجربه می کنند.

3.آیا مکمل روی و آهن با هم تضاد دارند؟مطالعات تایید کرده اند که دوزهای بالای آهن می تواند جذب روی را مهار کند. توصیه می شود آن را با فاصله 2 ساعت مصرف کنید. قرص های کلسیم نیز باید به صورت پلکانی باشد.

4.چه علائمی نشان دهنده کمبود روی است؟آهسته ترمیم زخم، طعم غیرطبیعی و زخم های مکرر دهان تظاهرات معمولی هستند. از دست دادن اشتها در اوایل بارداری نیز ممکن است با کمبود روی مرتبط باشد.

5.خطرات مصرف بیش از حد روی چیست؟بیش از 40 میلی گرم در روز ممکن است باعث کمبود مس، کم خونی و سایر علائم شود. مکمل های غذایی معمولاً از استاندارد تجاوز نمی کنند، اما مکمل ها باید با احتیاط مصرف شوند.

4. 3 دستور العمل محبوب مکمل روی (3 مورد برتر جمع آوری شده توسط کاربران اینترنتی)

5. توصیه پزشک حرفه ای

1. اولویت را به مکمل های غذایی بدهید. برای زنان باردار عادی، صدف ماهی 2 تا 3 بار در هفته و مقدار مناسب گوشت قرمز هر روز می تواند نیاز آنها را برطرف کند.

2. خون گیری برای تشخیص سطوح روی سرم (مقدار طبیعی 7.65-22.95 میکرومول در لیتر) استاندارد طلایی برای تعیین اینکه آیا کمبود روی وجود دارد یا خیر.

3. در انتخاب مکمل های روی باید به ترکیبات آن توجه کرد. میزان جذب گلوکونات روی (حدود 60٪) بهتر از سولفات روی (حدود 40٪) است.

4. دوره طلایی مصرف مکمل روی بین هفته های 14 تا 20 بارداری است که سیستم عصبی جنین به سرعت رشد می کند و تقاضا برای روی به اوج خود می رسد.

آخرین تحقیقات نشان می دهد که مکمل های علمی روی در دوران بارداری می تواند وزن جنین هنگام تولد را 5 تا 8 درصد افزایش دهد و خطر زایمان زودرس را حدود 18 درصد کاهش دهد. توصیه می شود که مادران باردار رژیم غذایی متنوعی داشته باشند و در صورت لزوم تحت نظر پزشک آن را به طور مناسب تکمیل کنند تا پایه ای محکم برای رشد سالم جنین ایجاد شود.